Beste Ernährung für den Muskelaufbau

Beste Ernährung für den Muskelaufbau

Beste Ernährung für den Muskelaufbau

Eine Ernährung für den Muskelaufbau entwickelt, um Ihre Körperzusammensetzung , indem Muskel ohne Fett verbessern, kann ein einfaches Modell sein. Allerdings ist das Engagement und Mut erforderlich. Übung ist offensichtlich ein wichtiger Teil , aber wir ausschließlich auf die Ernährung, die Sie brauchen, um Muskelmasse aufzubauen konzentrieren.

Tipps carb Diät , Kohlenhydrate Laden, Protein-Aufnahme und dem Verzehr bestimmter Lebensmittel sind Teil einer Ernährung für den Muskelaufbau . Indem Sie diese Empfehlungen , werden Sie in der Lage, die Muskelmasse zu steigern, Fett zu reduzieren, und ändern Sie die Stoffwechselrate , die seine Fähigkeit erhöht , um Muskeln aufzubauen .

Die American Dietetic Association empfiehlt, dass Athleten verbrauchen 3-5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Um den nächsten 5 Gramm Muskelmasse aufzubauen wäre ideal. Obwohl Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequellefür den Körper sind alle Kohlenhydrate gleich. Komplexe Kohlenhydrate , die auf dem Index der Alchemie niedrig sind unerlässlich für den Verzehr.

Sie sind lang und neun siebenundfünfzig Einzelketten , wie Stärke und Glycogen, verglichen mit einfachen Kohlenhydraten, die kürzeren Ketten sind Zucker , wie Glucose, Fructose und Glucose Zucker sind . Überlast von Kohlenhydraten, oder freiwillig verbrauchen einen höheren Anteil von Kohlenhydraten in der Ernährung ist ein weiterer wesentlicher Aspekt bei der Muskelaufbau ist im Jahr eingearbeitet .

Essen Sie mehr Kohlenhydrate erlaubt den Muskeln und der Leber , mehr Kohlenhydrate als Glykogen speichern . Je mehr Glykogen gespeichert , je länger es dauert, bis der Körper seine Energie während einer längeren Trainingseinheit entlastet werden. Sie können zwar ein paar Pfunde während der Belastung Kohlenhydrate zu gewinnen, weil Kohlenhydrate brauchen eine große Menge an Wasser für die Lagerung , es ist nur Wasser Gewicht und den Willen , auch im Bauprozess Muskelmasse.

Sie wundern sich vielleicht , wo die offensichtliche Muskelaufbau Makronährstoff Rückgang fragen um zu fragen . Protein ist ein wesentlicher Teil einer Diät für den Muskelaufbau . Protein hilft bei der Reparatur und damit Muskelgewebe wieder aufzubauen - vor allem, wenn direkt nach dem Training konsumiert .

Protein hilft auch, Muskelmasse und halten mehr Gewichtsverlust Fett. Ähnlich wie Kohlenhydrate, ist es wichtig, nicht zu übertreiben. Überschüssiges Eiweiß , die der Körper nicht verwenden, um Muskeln aufzubauen, wendet sich an Fett. Das Protein , die Reparatur und die Muskeln stärkt , sollte ein wichtiger Bestandteil jeder Diät , um Muskeln aufzubauen , weil es arbeitet Hand in Hand mit Kohlenhydraten , die den Körper zu ernähren. Um einen Plan zu implementieren, müssen Sie natürlich genau wissen, was Lebensmittel sind integriert. Eiweiß sind reiner Formen des Proteins .

Mageres Fleisch sind auch wichtig , wie Huhn und Pute . Hülsenfrüchte ( Bohnen) sind eine weitere gute Quelle von Brennstoff , weil sie hohe Mengen an Ballaststoffen , die wichtig für das reibungslose Funktionieren des Verdauungs enthalten .

Fisch enthält Typen, Mono-und mehrfach ungesättigte Fette in der Gesundheit, die reich an Omega - 3-Fettsäuren , die die Funktion der Muskelaufbau zu helfen. Fat griechischen Joghurt und Quark sind Quellen von Milch , die große Mengen von Protein Casein, das langfristige Energie bietet .

Gemüse wie bock erstickt , Spinat und Süßkartoffeln liefern wichtige Vitamine, Ballaststoffe und Kalzium, die helfen, die Muskeln zu entspannen und verhindert Krämpfe während des Trainings . Zwei der besten komplexe Kohlenhydrate , die Sie essen können, sind Reis und Linsen.

Für Snacks , Mandeln und Äpfel sind eine große Quelle der Elektrolyte , Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe. Wie Sie sehen können , ein echter Plan für den Muskelaufbau hat keine Gimmicks , sondern ein einfacher Plan , dass jeder folgen kann